专注练习卡（番茄钟）

大脑要"专注一阵 + 走神休息"才学得牢（分心走神不一定是坏事，它让脑子整理刚才学的）。做法：挑一件事 → 专注做 25 分钟（只做这一件）→ 起来喝口水、走一走 5 分钟，再回来下一轮。把每轮做完的圈打勾，完成一整张就很有成就感。